แต่ละช่วงวัยควรทานแคลเซียมต่อวันเท่าไหร่?

แคลเซียมคือแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์และสัตว์มากที่สุด เนื่องจากเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกและฟัน เพราะประมาณ 99% ของแคลเซียมในร่างกายถูกเก็บไว้ในกระดูกและฟัน ช่วยเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของโครงกระดูกและฟัน ซึ่งแคลเซียมยังมีบทบาทในการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ใช่ว่าร่างกายต้องการแคลเซียมทุกช่วงอายุ เพราะถ้าทานมากเกินไปอาจทำให้แคลเซียมส่งผลร้ายต่อร่างกาย แล้วแต่ละช่วงวัยควรทานแคลเซียมต่อวันเท่าไหร่? วันนี้ NBL จะมาสรุป พร้อมให้คุณทำความเข้าใจว่าแต่ละช่วงวัยควรทานแคลเซียมต่อวันเท่าไหร่ โดยการทานแคลเซียมของแต่ละช่วงวัยจะสามารถอธิบายได้ดังนี้

คำแนะนำในการทานแคลเซียม

-ควรได้รับแคลเซียมจากอาหารเป็นหลัก เนื่องจากอาหารที่มีแคลเซียมยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยในการดูดซึมและการใช้งานแคลเซียมในร่างกาย

-หากจำเป็นต้องเสริมแคลเซียม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสม

-ควรคำนึงถึงการได้รับวิตามินดีเพียงพอ เพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

-ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปคือประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน และควรไม่เกิน 2,500 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

ทำไมร่างกายต้องการแคลเซียม

การบริโภคแคลเซียมมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย เนื่องจากแคลเซียมมีบทบาทหลายอย่างในกระบวนการทางชีววิทยา

• เสริมสร้างและรักษากระดูกและฟัน: แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกและฟัน ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกในวัยเด็กและวัยรุ่น และป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในผู้สูงอายุ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน
  
  
• การทำงานของกล้ามเนื้อ: แคลเซียมมีบทบาทในการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยในการควบคุมการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ
  
  
• ระบบประสาท: แคลเซียมมีส่วนช่วยในการส่งสัญญาณประสาทและการทำงานของระบบประสาท ซึ่งสำคัญต่อการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท
  
  
• การแข็งตัวของเลือด: แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นกระบวนการแข็งตัวของเลือด ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยในการห้ามเลือดเมื่อเกิดบาดแผล
  
  
• การทำงานของเอนไซม์: แคลเซียมเป็นส่วนสำคัญในการทำงานของเอนไซม์หลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกาย
  
  
• การควบคุมความดันโลหิต: มีการศึกษาพบว่าแคลเซียมอาจช่วยในการควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
  

แต่ละช่วงวัยควรทานแคลเซียมต่อวันเท่าไหร่?

ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามช่วงอายุและความต้องการทางโภชนาการของแต่ละคน โดยแต่ละช่วงวัยควรทานแคลเซียมต่อวันเท่าไหร่?สามารถตอบได้ดังนี้

• เด็กเล็ก (1-3 ปี): ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวัน
• เด็กวัยอนุบาล (4-8 ปี): ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 800 มิลลิกรัมต่อวัน
• เด็กโตและวัยรุ่น (9-18 ปี): ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้ใหญ่ (19-50 ปี): ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้สูงอายุ (ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไป และผู้ชายอายุ 71 ปีขึ้นไป): ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
• หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร: ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
  

การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกและฟัน และป้องกันโรคกระดูกพรุนในอนาคต แนะนำให้รับแคลเซียมจากอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม, ปลาเล็กปลาน้อย, เต้าหู้, ผักใบเขียว และถั่วต่างๆ หรือสะดวก ง่ายกว่า ด้วย NBL Calcium Plus Vitamin D3 & K1 แคลเซียมเหลว (Liquid Calcium) ชนิดดูดซึมง่าย ผสานกับ Vitamin D3 & K1 ที่ให้คุณได้รับแคลเซียมคุณภาพ เพียงพอในทุกๆ วัน